В современном мире женщинам, занятым постоянными заботами о карьере и семье, удается все меньше времени уделять себе и своему здоровью. А между тем для поддержания своего тела в тонусе достаточно всего пару десятков минут уделять легким физическим упражнениям. Лучшее решение для этой цели – это фитнес. Выполнение простых упражнений для фитнеса не требует особых условий, спортзала или тренажеров. Для этой цели подойдет и ваша квартира.

Занятия фитнесом дома не требует особого оборудования. Начинать можно с простой растяжки, постепенно повышая нагрузку. При увеличении нагрузки можно уже подумать и о приобретении специальных гантель, ленты-эспандера даже шведской стенки.

Основной проблемой начинающих заниматься фитнесом становятся мотивация и организация собственного времени. По возможности занимайтесь каждый день в одно и то же время. Для интереса к занятиям приобретите специальный ДВД диск с фитнес курса который вам нравится больше всего. В компании с телевизором и под веселую живую музыку время пролетит интересно и не заметно. Очень популярны фитнес курсы Синди Кроуфорд и Трейси Андерсон.

Всегда занятие начинайте с разминки. Правильно разогретые мышцы защищены от растяжений и разрывов связок. Начинайте с ходьбы на месте, высоко поднимая колени, комбинируйте движения с элементами танца всем телом, равномерно наращивайте темп. Можно постепенно добавлять невысокие прыжки и взмахи ногами.

Продолжите разминку приседаниями, держа стопы параллельно ширине плеч. Следите чтобы корпус держался прямо. Представьте, что вы приседаете на невысокий стул.

Шведская стенка помогает качать пресс, хорошо растягивает спину и позволяет укрепить руки. Постарайтесь использовать все основные мышцы.

Резкий подъем одной ноги как следует тренирует и подтягивает ягодичные мышцы. Стандартное упражнение – одна нога впереди, второй делаем выпад вперед и возврат назад. Это упражнение быстро заставить вас вспотеть, так как нагрузка ложится на большинство мышц ног и туловища.

Заканчивайте комплекс упражнений энергичным танцем.