Этими простыми движениями вы разомнете и укрепите мышцы спины.

Почти 80 процентов россиян страдают болями в спине в какой-то момент своей жизни, и если вы проводите большую часть дня сидя, то и вы в опасности. Одна вещь, которая может помочь: растяжки. "Этим вы удлинните и укрепите мышцы, уменьшив давление на диски и суставы  [позвоночника], облегчите и предотвратите боль", говорит Кристиан Берг, эксперт анатомии и автор упражнений на рстяжение. На самом деле, исследования показали, что боли пациентов, которые занимаются растяжкой как частью лечения, значительно чаще исчезают, и их дела обстоят лучше, чем у тех, кто полагается только на противовоспалительные препараты. Берг предлагает делать эти три упражнения на растяжение один раз в день, чтобы предотвратить или уменьшить дискомфорт. Удерживайте каждую позицию по 10 секунд, затем напряженные мышцы растягиваются и отдыхают в течение 5 секунд прежде, чем взяться за следующую 10-секундную растяжку.

Открываем колени

Растяжение бедра за счет сгиба ноги в колене, которое проходит от нижней части спины до передней части бедренной кости. Сядьте на край стола или кровати. Лягте на спину и обхватите колени; вся нижняя часть спины должна быть в контакте с поверхностью. Захватите левое колено обеими руками и расслабьте правую ногу так чтобы она висела свободно. Задержитесь на 10 секунд и почувствуйте как напряженные мышцы растягиваются. Повторите упражнение еще раз, а затем поменяйте ноги. По два подхода с каждой стороны.

Растяжка бока


Наша цель - мышцы нижней части спины, которые идут от верхней части бедренной кости до ребер. Лягте на пол на правый бок, поддерживая свое предплечье. Согните левую ногу и переместите ее вверх к животу насколько вы можете, не двигая нижней ноги. Поставьте левую ногу на пол. Медленно поднимите верхнюю часть тела так, чтобы Ваша правая рука выпрямилась. Остановитесь, когда вы чувствуете небольшое растяжение в правой части вашей талии. По два подхода с каждой стороны.

Поза буквой L


Работают участки мышц ягодиц и тазобедренного сустава. Встаньте лицом к столу или поверхности, примерно такой же высокой, как верхняя часть бедер. Поднимите правое колено и поднимите вашу лодыжку так, чтобы вся ваша нога лежала на столе. Ваши ноги должны вместе составлять букву L и быть в соответствии с Вашими бедрами. Удерживая спину прямой наклоните верхнюю часть тела вперед. По два подхода с каждой ногой.